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Ergonomie, la bonne posture devant son PC, plusieurs conseils

Par : Louis-Auguste Dumas

L’ordinateur est présent au travail et dans beaucoup de foyers. Nous sommes nombreux à passer plusieurs heures face à un écran et un clavier. Les raisons sont multiples. Nous pouvons citer le travail, les loisirs, le divertissement, le surf ou encore la création. Face à un ordinateur, il est important de bien s’installer pour éviter les mauvaises postures. Elles concernent les jambes, le bassin, les bras, le dos ou encore la nuque.

PC Gaming

Face à son PC, une bonne ergonomie.

    « L’ergonomie est la science qui étudie les gens au travail et qui conçoit les tâches, les emplois, l’information, les outils, l’équipement, les installations et le milieu de travail en général pour que les gens puissent y travailler en toute sécurité et salubrité, de manière efficace, productive et dans le confort. »

Cette définition met en évidence que l’usage intensif d’un ordinateur sans un minimum de précaution peut être une source de soucis de santé.  Une mauvaise posture peut être à l’origine des douleurs dont certaines peuvent devenir définitives. Il est reconnu trois états de douleurs:

  •  Léger inconfort présent pendant le travail, mais qui disparaît par la suite. N’affecte pas le rendement au travail ni les activités de la vie quotidienne. Dommages entièrement réversibles.
  •  La douleur est présente pendant que la personne travaille et elle continue après le travail. La personne peut devoir prendre des médicaments contre la douleur. Le travail et les activités de la vie quotidienne commencent à être affectés. Les dommages sont encore entièrement réversibles.
  •  La douleur est constamment présente. Le travail est affecté. Il est possible que la personne ne soit plus apte à accomplir des tâches quotidiennes simples. Les dommages ne sont pas complètement réversibles, en ce sens qu’il est possible que la situation puisse être améliorée, mais que la personne ne se rétablisse jamais complètement.

La recherche d’une bonne posture demande une étude de l’ensemble des éléments accompagnant un ordinateur comme le bureau, la chaise, l’écran, le clavier et la souris.

La chaise, le bureau, un premier pas

posture fauteuil angle 1

Le choix de la chaise ne doit pas se faire à la légère. Il faut regarder plusieurs de ses caractéristiques comme sa hauteur, son soutien lombaire, son inclinaison et sa profondeur. Ces éléments dépendent de la morphologie de chacun. Il n’y a donc pas de recette miracle, de hauteur universelle ou d’assise idéale. Dans le cas du dossier, il est toutefois recommandé une inclinaison d’environ 5 degrés tandis que la profondeur devra permette aux genoux de ne pas toucher le bureau lorsque la personne s’appuie sur le dossier.

bonne posture final

 

Les bureaux réglables en hauteur sont rares. La recherche de confort demande à la chaise un certain degré de personnalisation mais rien n’empêche l’utilisateur d’adapter son environnement avec des astuces comme un système de cales sous le bureau. Sur cette question, il est conseillé d’avoir une surface de travail (le dessus du bureau) à la hauteur de ses coudes. (Les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque les bras sont détendus le long de votre corps).

Clavier, souris et écran, un deuxième pas

La recherche d’une bonne ergonomie passe aussi par une disposition particulière des périphériques en fonction de chacun. Selon sa morphologie, il est nécessaire de disposer les objets afin de faciliter leur accès en fonction de leur utilisation.

Espace de travail

Il existe des idées reçues autour des claviers. Il est par exemple déconseillé d’utiliser un repose poignet et les rehausses arrières. Ces deux éléments forcent à casser les poignets et à créer à la longue des inconforts.

Bonne position des mains

Le clavier doit rester droit sur la table.

Les claviers « Tenkeyless » permettent de rapprocher la main gauche et la main droite. Les touches du pavé numérique sont pratiques mais forcent le bras droit à faire des mouvements plus importants. Il est recommandé d’utiliser au maximum les raccourcis clavier afin de limiter les mouvements avec la souris. Ceci permet de soulager le coude et les articulations.

écran

La distance de l’écran dépend de la personne puisqu’elle est en relation à la vue mais aussi de la taille de la dalle. Il est recommandé une distance entre 60 et 90 cm entre l’écran et les yeux et d’avoir un moniteur en face de soi. Ces deux éléments évitent des grands mouvements de tête. Le bas de l’écran doit se trouver à environ 35 degrés de sa ligne de vue contre 10 à 15° pour son centre tandis que sa luminosité devrait se situer à 400 lux (en général, la luminosité est au maximum et atteint 1000 lux).

Enfin, il est  recommandé de pratiquer un petit échauffement avant de commencer.

EXERCICE

L’ergonomie demande de faire attention à plusieurs aspects mais elle est accessible à tous. Il faut néanmoins prendre à peu de temps et accepter de rompre avec certaines habitudes. Tous ces petites réglages peuvent influer de manière positive le confort d’utilisation de son PC et sa santé.

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☐ ☆ ✇ Korben

Je serai aux Geek Faëries 2022 du 3 au 5 juin prochain

Par : Korben

Je vous en ai parlé rapidement dans mon dernier édito et ce matin en sirotant mon café, je me suis dit que ça méritait quand même un article plus détaillé.

Les Geek Faëries est un festival qui célèbre la culture geek au sens large. C’est un moment de partage unique où chacun peut venir avec ses passions, les faire découvrir, rencontrer d’autres passionnés et surtout apprendre et vivre de nouvelles choses. Ça n’a rien à voir avec les conventions geeks que vous pouvez connaître. C’est vraiment beaucoup plus large et beaucoup moins commercial. On est vraiment sur de la passion et de l’échange.

Aller aux Geek Faëries, ça permet vraiment de se ressourcer. De faire une pause de « monde réel » pour kiffer sa passion et celles des autres en toute bienveillance, dans un environnement détendu et ouvert.

Photo de Florian Belmonte (l’article est ici)

Le lieu est magique, les gens sont extra et les activités variées : conférences, cosplay, retrogaming, jeux de rôle, jeux de société, hacking, logiciel libre, arène de combat médiéval, ainsi que des concerts et des moments de rencontre avec les invités. Il y aura même Mozilla, Framasoft et Ratzillas !

Vous pourrez même devenir un livre vivant.

Photo de Florian Belmonte (l’article est ici)

L’événement, auquel je participerai ainsi que Remouk mon acolyte de Webosaure (et son groupe Kickban) aura lieu du 3 au 5 juin prochain. Nous aurons donc le plaisir de vous rencontrer là bas, d’échanger, et de passer un bon moment.

Et je suis certain qu’il fera beau et qu’aucune pandémie ne viendra gâcher la fête 🙂

En 2017, j’avais même réalisé une vidéo portrait de geek que je vous remets ici même si ça date 🙂

Infos pratiques

Maintenant les infos pratiques :

Voilà, pour le résumé. J’espère vraiment vous voir là bas. C’est un peu ma sortie de l’année donc j’espère vraiment qu’on ne se ratera pas sur place.

À très vite !

La magnifique affiche de Fanélia

☐ ☆ ✇ Korben

Edito du 20/05/2022

Par : Korben

Yo !

C’est la canicool ! J’espère que vous ne suez pas trop du slip devant votre ordinateur qui chauffe encore plus qu’un ASIC ! Je me permets de changer cet édito (j’aimais beaucoup l’ancien, dommage ^^) pour vous indiquer diverses informations importantes surtout lorsqu’on les mets en perspective avec l’actualité internationale :

Sinon, la vie est belle. Mes tomates ont un peu chaud, mais le boulot avance bien (blog, Patreon, Youtube…etc).

Je suis quand même super content de retourner aux Geek Faeries parce que ça m’a vraiment manqué. Y’aura même Remouk et son groupe Kickban pour ceux qui suivent Webosaures.

N’oubliez pas la crème solaire et hâte de vous voir tous là bas !

K.

☐ ☆ ✇ Cachem

Test GEEKOM IT8 – Le Mini-PC sous Windows 11

Par : EVOTk
Geekom IT8 review 300x225 - Test GEEKOM IT8 – Le Mini-PC sous Windows 11Je dispose d’un Mini-PC GEEKOM IT8 depuis un peu plus de 2 semaines, me voilà prêt à vous faire un retour complet sur cette petite machine plutôt surprenante du fabricant. Les Mini-PC sont destinés à toute sorte d’usage, aussi bien dans un environnement pro (traitement de texte, tableur, machine de contrôle…) que dans un environnement personnel (navigation internet, multimédia… ). Ils ont l’avantage d’être compact, prêt à l’emploi, peu consommateur d’énergie et permettent de réduire les coûts de maintenance. GEEKOM […]
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